Хотя главной причиной проявления симптомов климакса являются изменения гормонального статуса, порой сами женщины провоцируют их появление, ведя не здоровый образ жизни. Нужно уменьшить влияние нездорового образа жизни. Для этого нужно:
- Уменьшить влияние стресса. В этом поможет медитация и правильное дыхание. Дышать нужно медленно, глубоко (до восьми вдохов в минуту, задерживая выдох на шесть-восемь секунд). При дыхании наполняться воздухом должна не грудь, а живот.
- Избегать духоты. Спать следует с открытым окном.
- Бросить курить.
- Заменить черный кофе зеленым чаем, который содержит витамины и минералы, а также обладает мочегонным эффектом. Пейте чай теплым, а не горячим. Это же правило касается всей пищи.
- Ограничить потребление мяса, есть больше овощей и фруктов. Известно, что вегетарианки реже страдают от приливов. Скорее всего, это связано с фитогормонами, содержащимися в растительной пище.
- Употреблять продукты, содержащие витамин Е. Это могут быть цельные зерна, ростки пшеницы, орехи. Также можно два раза в день принимать по 400 международных единиц витамина Е. Некоторым женщинам это помогает уменьшить частоту приливов. Однако сначала надо проконсультироваться со своим врачом.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы. Во время приливов в организме создается дефицит витамина С, витаминов группы В, магния, калия. Также необходимы препараты, содержащие аминокислоту бета-аланин.
- Вести активный образ жизни, больше ходить пешком. Из видов спорта предпочтительнее плавание.
- Носить просторную, «дышащую» одежду из натуральной ткани: никакой синтетики и облегающих моделей. В одежде придерживайтесь принципа многослойности, вместо одной теплой кофточки надевайте две легкие, чтобы при необходимости можно было легко снять одну из них.
Подробнее о том, как помочь себе при различных симптомах климакса, читайте по адресу: http://aniramia.ru/simptomy-klimaksa/